23 tuổi còn tăng chiều cao được không

2. 9 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 23 Bạn Nên Áp Dụng Ngay

2.1. Tập yoga

Yoga là một bộ môn đã có lịch sử đến hàng trăm năm và đến nay vẫn được nhiều người chọn để chăm sóc sức khoẻ, sắc đẹp và đặc biệt là tăng chiều cao ở độ tuổi 23. Yoga có công dụng rất tốt trong việc căng cột sống, căng giãn cơ thể, kích thích hệ xương phát triển, giải phóng đốt sống.

Trong yoga, có một số bài tập mà các bạn 23 tuổi nên tập để tăng chiều cao như: rắn hổ mang, đánh cầu, cúi đầu, chào mặt trời…. Nhưng yoga có rất nhiều kỹ thuật khó nên để tránh tập sai cách dẫn đến chấn thương, bạn nên đến trung tâm yoga để tập đúng kỹ thuật nhằm đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

Bạn đang xem: 23 tuổi còn tăng chiều cao được không

2.2. Duỗi chân

Tùy chọn kéo dài chân tiếp theo cho cầu thủ 23 tuổi là thực hiện kéo dài chân. Các bài tập này tác động vào phần thân dưới, giúp xương chắc khỏe, mềm mại và giúp kích thích chân dài hơn. Ngoài ra, các động tác xoạc chân còn giúp đốt cháy mỡ đùi nên cũng sẽ khiến chân bạn thon gọn hơn. Một số động tác duỗi chân mà bạn 23 tuổi có thể thử là: nhảy tại chỗ, nhảy squat, ngồi xổm chân trước, bơi trên cạn….

2.3. Bài tập tăng chiều cao

Một số bộ môn thể thao có thể hỗ trợ tăng chiều cao dành cho các bạn 23 tuổi đó như: bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá,… Đây đều là những bộ môn thể thao kích thích các bộ phận trong cơ thể hoạt động, tăng khả năng phối hợp linh hoạt của cơ thể và tăng trưởng chiều cao. Bên cạnh đó, các môn thể thao này còn hỗ trợ quá trình khoáng hóa và mô hình hoá xương khớp, tăng tích luỹ khoáng chất trong xương đồng thời tăng mật độ xương.

Ngoài ra, vận động hợp lý còn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn máu, giúp bạn ăn ngủ tốt hơn. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để luyện tập để cải thiện chiều cao và thể lực.

2.4. Ngủ 8 giờ mỗi ngày và ngủ ngon vào ban đêm

Theo nghiên cứu khoa học, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao ở mọi lứa tuổi. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi bạn ngủ đủ giấc, tuyến yên cũng được điều hòa tối ưu để sản xuất hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và kích thích chiều cao. Cao lớn hơn ở tuổi 23 .

Tham khảo: Tử vi tuổi Tân Tỵ năm 2022 – Nữ mạng 2001 (Luận giải chi tiết)

Thời gian lý tưởng để bắt đầu đi ngủ là từ 21h đến 10h tối hàng ngày để đảm bảo cơ thể có một giấc ngủ sâu từ 11h đêm đến 1h sáng để tuyến yên hoạt động tốt. Tổng thời lượng ngủ nên khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cả ngày.

2.5. Ăn ngon miệng

Phương pháp tiếp theo để tăng chiều cao khi đã 23 tuổi là chế độ ăn uống hàng ngày. Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển chiều cao. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học với đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất: protein – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó bạn cũng nên dành sự ưu tiên cho nhóm chất trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương như: phốt pho, canxi, collagen type 2, vitamin D, magie,….

2.6. Nói không với rượu và thuốc lá

23 là độ tuổi bắt đầu sử dụng rượu và thuốc lá thường xuyên. Nếu bạn muốn tăng chiều cao vừa phải ở tuổi 23 thì đây là những sản phẩm bạn nên tránh xa. Do các chất độc hại trong rượu bia, thuốc lá có thể làm giảm tỷ lệ canxi trong xương, khiến xương dần yếu đi, không thể cao thêm, thậm chí có thể dẫn đến loãng xương sau này.

2.7. Tránh xa đồ ăn nhanh

Những món ăn nhanh phổ biến như pizza, hamburger, khoai tây chiên, … được coi là một trong những kẻ thù của chiều cao. Các loại thức ăn nhanh nói trên được xếp vào loại thức ăn chứa calo rỗng. Điều này có nghĩa là khi bạn ăn chúng, cơ thể không nhận được nhiều chất dinh dưỡng ngoài việc tăng nguy cơ mắc bệnh và béo phì. Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, muối, đường có thể ảnh hưởng xấu đến hệ xương, làm giảm lượng canxi trong cơ thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, nếu bạn 23 và muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì, bạn nên tránh xa đồ ăn nhanh.

2.8. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Xem thêm: Tuổi hợp xông nhà cho người sinh năm 1973 Quý Sửu năm 2022

Hiện nay các thiết bị điện tử và đặc biệt là smartphone đang rất phổ biến và trở thành công cụ không thể thiếu trong cuộc sống mỗi người. Tuy nhiên việc lạm dùng các thiết bị điện tử đang dần khiến các bạn ở độ tuổi 23 không thể tăng được chiều cao như mong muốn.

Vì tư thế khi sử dụng các thiết bị điện tử thường là nằm. Thậm chí, đôi khi tập trung vào đồ điện tử trong thời gian dài có thể khiến bạn mất tư thế, gây áp lực lên cột sống và tác động tiêu cực đến quá trình tăng chiều cao của bạn.

Ngoài ra, việc sử dụng điện thoại thông minh trong thời gian dài có thể rút ngắn hoặc ngừng tập thể dục. Vì vậy, để phát triển tối đa chiều cao ở tuổi 23, nên giảm dần thời gian dành cho các thiết bị điện tử, đồng thời phân bổ thời gian ăn, ngủ, vận động hợp lý.

2.9. Sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có lợi cho việc tăng chiều cao. Điều này được coi là cần thiết đối với bạn 23 tuổi muốn tăng chiều cao , vì bạn có rất ít thời gian để tăng chiều cao.

Đối với những trường hợp bạn kém hấp thu, ăn ngủ không khoa học do tính chất công việc thì bạn cần đến sự hỗ trợ của các loại thực phẩm chức năng này. Một điều cần lưu ý là bạn nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được nhiều người yêu thích và đảm bảo an toàn, phù hợp với độ tuổi 23 của mình.

Tham khảo: Tuổi nhâm tý hợp tuổi nào xông đất